מדריך לחיזוק שרירי רצפת האגן-יש פתרון לבריחת שתן

נשים רבות בעיקר אחרי לידה או בגיל מבוגר סובלות מבריחת שתן או מתחושה של היחלשות השליטה על הסוגרים. עזבו אתכן מחיתולים למבוגרים סתם סתם. יש פתרון!
הסיבה לבריחת השתן  היא ששרירי רצפת האגן אשר מחזיקים את שלפוחית השתן
נוטים להיחלש בעקבות הריונות, ניתוחי בטן, עודף משקל וגם סתם עם הגיל. אבל אל תדאגו יש תקווה!
"תרגילי חיזוק רצפת האגן"-באמצעות הביצים הסיניות.

"תרגילי החיזוק  פותחו  על ידי גינקולוג? בשם ארנולד קיגל האיש שהציל נשים רבות מבריחת שתן בלי להזדקק לסכין המנתחים.
שנות הארבעים של המאה הקודמת כשגברים עם שם כמו ארנולד היו המובילים בתחום הרפואה!
כולנו שמענו על תרגילים לחיזוק שרירים אבל יש אזור אחד שכולנו נוטים להזניח  רצפת האגן. ואם אתן חושבות שזה נושא משעמם חכו שתגלו כמה יתרונות מפתיעים יש לתרגילים האלה! חוץ מזה מי אמר שלדבר על שרירים צריך להיות רציני כל כך?

תרגילי חיזוק רצפת האגן כהכנה ללידה:

היי, נשים בהריון! אתן בטח כבר מכירות את כל התרגילים שממליצים לכן לעשות  מתיחות, נשימות, ועוד כל מיני דברים שנשמעים כמו שיעור יוגה. אבל האם שמעתן על תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן? הם לא רק עוזרים לכן להכין את הגוף ללידה אלא גם עושים פלאים בטווח הרחוק. ואם אתן תוהות איך זה מרגיש תחשבו על זה כעל הרמת משקולות קטנות רק בלי המשקולות!

תמיכה באיברי הרבייה: הטריק הסודי של גוף בריא

רוצות לשמור על כל האיברים באותו מקום? תרגילים אלה תומכים באיברי הרבייה ומונעים צניחת רחם. אז בפעם הבאה שאתן מרגישות שאתן צריכות קצת תמיכה נוספת תזכרו: זה לא רק בשביל המראה החיצוני זה גם בשביל הפנים!

חשק מיני מוגבר ואורגזמות חזקות:

ברצפת האגן מוסתרת לה קבוצת שרירים קטנה חשובה,קסומה ומיוחדת.
הם סביב הואגינה ופי הטבעת.
אימון של אותם השרירים יחזקו את רצפת האגן ובאיברים שונים כגון הנרתיק יגברו לך את החשק המיני ויעניקו לך אורגזמות חזקות.

מניעת בריחת שתן: גם לגברים וגם לנשים

התרגילים האלה לא מפלים. כן שמעתן נכון - הם מתאימים גם לגברים וגם לנשים. בריחת שתן היא בעיה שיכולה לפגוע בכל אחד מאיתנו והתרגילים האלה הם הפתרון. תחשבו על זה כעל פנס קסמים שמונע תקלות מביכות. וכדי שלא תרגישו לבד תזכרו שכולנו שם!
טיפול בכאב בבלוטת הערמונית: פתרון טבעי ולא פולשני
תרגילי רצפת האגן יכולים לעזור גם לגבר הם מקלים בכאב בבלוטת הערמונית.

מניעת שפיכה מוקדמת: לשפר את איכות החיים

עוד סיבה טובה לגברים לקחת את התרגילים האלה ברצינות היא מניעת שפיכה מוקדמת. כן, זה נכון. תרגילי רצפת האגן יכולים לשפר את השליטה ולטפל בבעיה הזו בצורה טבעית. אז אם אתם מחפשים דרך לשפר את איכות החיים שלכם (ושל בני הזוג שלכם), הנה הפתרון.

הבעיה הגדולה עם תרגילי חיזוק רצפת האגן היא שלמרות שהתרגילים פשוטים וכל אחד יכול לבצע אותם מציאת השרירים הנכונים עלולה להוות אתגר.

בשונה מתרגילי חיזוק אחרים אי אפשר להסתכל במראה ולראות את השרירים עליהם אנו עובדים.
הרבה נשים מתחילות בתרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן  ומרגישות את המאמץ בבטן  בישבן או בירכיים הפנימיות. עד כאן לא רע  אבל לא טוב. זה כמו לנסות לפתוח מנעול עם מברשת שיניים. לא יעבוד נכון?

למצוא את השרירים הנכונים:

אז איך כן מוצאים את השרירים הנכונים? הנה טריק קטן:
נסו לעצור את הזרם באמצע הפיפי. רגע, רגע, אל תעשו את זה כל הזמן! זה רק תרגיל חד פעמי כדי להרגיש את השרירים הנכונים. עכשיו  ברגע שמצאתן את השרירים האלה אתן יכולות להתחיל לעבוד עליהם בלי קשר לפיפי.

איך לזהות את שרירי רצפת האגן שלכן בלי להתבלבל:

העמידו פנים שיש לכם גזים:
נתחיל עם הטיפ הראשון ומה יותר טוב מלהתחיל עם משהו שכולנו מכירות? כן גזים. תדמיינו שאתן במסיבה הכי חשובה בחיים שלכן ופתאום יש לכם גזים. מה אתם עושות? יש כאלה שמפליצות🤣  וכאלה שינסו להחזיק אותם בפנים. פעולה זו מחייבת אתכן להשתמש בשרירי רצפת האגן שלכן.

עצירת זרם השתן באמצע הזרימה
כאן נכנס הטיפ השני לתמונה. בזמן שאתן בשירותים  נסו לעצור את זרם השתן באמצע הזרימה. כן זה אפשרי. עצירה זו מחייבת אתכן להפעיל את שרירי רצפת האגן שלכן. אבל שימו לב זה לא תרגיל שצריך להתאמן עליו יותר מדי רק כדי לזהות את השרירים.
נשים - דמיינו שאתן מהדקות את הנרתיק סביב טמפון
וכאן מגיע הטיפ השלישי
דמיינו שאתן מהדקות את הנרתיק סביב טמפון. כן זה נשמע קצת מוזר אבל זה בדיוק מה שצריך לעשות כדי להפעיל את שרירי רצפת האגן. אם אתן מרגישות את הכיווץ סימן שאתן בכיוון הנכון.

תרגול נכון: איך עושים את זה בלי להרגיש מטומטמים?

אז אחרי שזיהינו את השרירים הנכונים הגיע הזמן להתחיל בתרגול. חשוב לבודד את שרירי רצפת האגן על מנת לעבוד רק עליהם ולחזק אותם באופן אפקטיבי. דמיינו שאתם מנסים להרים אפונה קטנה עם השרירים האלה - לא יותר מדי כוח אבל בדיוק מספיק.

האם אי פעם חשבתן לעצמכן "מה אני יכולה לעשות בזמן שאני שוכבת על הגב?" אם לא  אל תדאגו  אני כאן כדי לשנות את זה! תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן  הם בדיוק מה שאתם צריכות כדי להוסיף קצת פלפל לשגרת היום-יום שלכן. לא רק שהם יעזרו לכן לחזק את שרירי רצפת האגן  אלא גם יגרמו לכן להרגיש כאילו אתן עושות משהו מועיל בזמן שאתן בעצם נחים. אז בואו נתחיל!

שכבו על הגב - זהו הצעד הראשון!
קודם כל  חשוב לדעת איך להתחיל. שכבו על הגב הרפו את הגוף ותנשמו עמוק. כן זה נשמע פשוט אבל זה באמת חשוב. אנחנו רוצות להתחיל עם מצב רגוע. אם יש לכן  כרית נוחה  זה הזמן להשתמש בה. דאגו שיהיה לכן נוח כמו בבית מלון חמישה כוכבים. זהו עכשיו אתם מוכנות !

שאפו לסירוגין שלוש שאיפות עמוקות  היכון, הכן, צא!

עכשיו כשאתן שוכבות על הגב ומרגישות כמו במלון הגיע הזמן לעבוד על הנשימות. שאפו לסירוגין שלוש שאיפות עמוקות. תנסו לדמיין שאתן שואפות את האוויר המדהים של ים המלח או אולי את הריח של פיצה טרייה מהתנור. נשימה עוזרת לבנות מודעות לגוף  וזה חשוב במיוחד כשאנחנו עומדות לכווץ שרירים שלא ידענו בכלל שקיימים.

כווצו את שרירי רצפת האגן - הכוח שבפנים!

החלק המעניין באמת מתחיל עכשיו. כווצו את שרירי רצפת האגן למשך 5-3 שניות. דמיינו אותם נמשכים פנימה וכלפי מעלה לכיוון הראש. דמיינו שאתן מנסות למנוע מהכיסא להיכנס כן ככה בדיוק! זה אולי נשמע מצחיק אבל זה עובד.

הרפו - הזמן להירגע

אחרי שכווצתן את השרירים כאילו אין מחר הגיע הזמן להירגע. הרפו למשך 5-3 שניות. תחשבו על זה כמו הפסקת פרסומות באמצע סרט מעניין. זהו הזמן שבו הגוף שלכן אומר "תודה" ואתן יכולות להרגיש את השחרור. זה חשוב לא פחות מהכיווץ עצמו.
חזרו עשר פעמים - סט אחד של תרגילי
ם
עכשיו  כשאתן כבר מומחיות בכיווץ והרפיה הגיע הזמן לחזור על זה עשר פעמים. כן עשר פעמים זה אולי נשמע הרבה אבל זה יעבור מהר יותר מממה שחשבתן.
זהו סט אחד של תרגלי שרירי רצפת האגן. תזכרו התמדה היא המפתח כאן. אם אתן רוצות לראות תוצאות ולחזק את השרירים תצטרכו להתמיד.

תרגול קיגל בשכיבה

בואו נתחיל מההתחלה. אם אתן חדשות בתרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן   כדאי להתחיל בשכיבה. זה המקום שבו תרגישו הכי בנוח בלי לחץ ובלי סטרס. פשוט שכבו על הגב הרפו את כל הגוף ואז תתחילו בכיווצים קטנים ועדינים של שרירי רצפת האגן. אתן יכולות לדמיין שאתן מנסות לעצור את זרם השתן - זה בדיוק הכיווץ שאנחנו מחפשים. חזרו על התרגיל הזה כמה פעמים ביום  ובקרוב תרגישו שאתן שולטות בזה כמו מקצועניות.

עוברים לישיבה: תרגול במצב ישיבה
אחרי שהתרגלתן לתרגול בשכיבה הגיע הזמן להעלות את הרמה. שבו על כיסא נוח הרפו את כל הגוף  ואז התחילו לבצע את אותם כיווצים. עכשיו אל תתפלאו אם תרגישו שזה קצת יותר קשה. זה נורמלי! הישיבה מוסיפה עוד מימד של קושי אבל זה בדיוק מה שיעזור לכן לחזק את השרירים עוד יותר.
עמידה: תרגול  בעמידה

עכשיו  כשאתן כבר מרגישות כמו מקצועניות בישיבה הגיע הזמן לעמוד על הרגליים. עמידה היא אתגר נוסף כי עכשיו אתן צריכות להחזיק את כל הגוף שלכן בצורה מאוזנת בזמן שאתן מבצעות את הכיווצים. נסו לעמוד ישר קחו נשימה עמוקה ואז התרכזו בכיווץ שרירי רצפת האגן. תחזרו על זה כמה פעמים ביום ותראו איך זה משתפר עם הזמן.

כיווצים ממוקדים: הישענות לאחור
ועכשיו כשהצלחתן לבצע את התרגילים בעמידה  בואו נוסיף קצת תבלינים. נסו להישען מעט לאחור בזמן שאתן עומדות לא יותר מדי רק קצת  עד שתמצאו את הנקודה שבה אתן מרגישות שהכיווץ מתמקד יותר בשרירים שמקיפים את פי הטבעת. זה אולי ירגיש קצת מוזר בהתחלה אבל זה בדיוק מה שאנחנו מחפשות. חזרו על התרגיל הזה כמה פעמים ביום ותהיו מופתעות לראות כמה מהר אתם משתפרים.

קחו את הזמן: אל תמהרו. כמו בכל תרגול גם כאן חשוב להקדיש זמן ולהרגיש את הכיווצים בצורה נכונה.
-נשימה:נשמו עמוק והרפו. נשימה נכונה יכולה לעזור לכם לבצע את התרגילים בצורה טובה יותר.

התמדה: כמו עם כל דבר התמדה היא המפתח להצלחה. בצעו את התרגילים כמה פעמים ביום ותראו תוצאות נהדרות.

להקפיד לפני התרגול להשתין ולהתרוקן

תארו לעצמכן את הסיטואציה הבאה: אתן יושבות בפגישת עבודה פתאום  אתן מרגישות את הצורך לתרגל . הבעיה? השלפוחית שלכן מלאה. התוצאה? לא נעימה בכלל. כשתרגול  נעשה עם שלפוחית מלאה אתן למעשה לוחצים על שרירים מלאים
וזה לא רק לא נעים זה גם לא בריא.
שמרו על השרירים האחרים שלכן רפויים. כן, כן, זה אומר לא לכווץ את שרירי הבטן הרגליים והישבן. ולא אל תרימו את האגן. אתן לא מכווצים את השרירים האלה כדי להראות כמה אתן חזקות אלא כדי לחזק את שרירי האגן בלבד.
נשימה היא אחד הדברים הכי טבעיים שאנחנו עושים אבל בזמן תרגול קיגל היא הופכת למשהו שאנשים נוטים לשכוח. למה זה קורה? אולי בגלל שאנחנו כל כך מרוכזות בכיווץ שאנחנו פשוט שוכחים לנשום. זה כמו לנסות להחזיק כמה כדורים באוויר – משהו חייב ליפול. אבל אם לא ננשום הכיווצים לא יהיו יעילים ואפילו יכולים לגרום לתחושות לא נעימות.

האריכו את משך התרגול
כל כמה ימים תנסו להאריך את משך הכיווצים וההרפיות שלכן עד שתגיעו לכיווצים של 10 שניות והרפיות של 10 שניות. התרגול דורש סבלנות והתמדה אז אל תרימו ידיים!
שלושה סטים ביום – כמו קפה אבל לשרירים!
כדי להגיע לתוצאות נסו לבצע שלושה סטים של תרגילים מדי יום. אבל הטריק הוא לפזר את הסטים על פני היום  אחד בבוקר אחד בצהריים ואחד בערב. כך תרגישו כמו ספורטאים אמיתיים שמתחילים את היום עם תרגול ממשיכים בצהריים ומסיימים בערב. ולא לשכוח – לא לבצע את כולם בבת אחת אנחנו לא רוצות להעמיס על השרירים.

הזמן המושלם לתירגול הוא בדיוק לפני שאתן עומדות לעשות משהו שיכול לגרום לדליפת שתן. למשל אם אתן מרגישות שאתם עומדות להתעטש בצעו תרגיל קיגל אחד או יותר. במקרים רבים זה כל מה שצריך כדי למנוע את הדליפה. השתמשו בטכניקה הזו גם כשאתן עומדות להשתעל לצחוק או להרים חפץ כבד.
כדי להתחיל כל מה שאתם צריכים הוא למצוא רגעים קטנים ביום שלכם. כן בדיוק אותם רגעים שבהם אתן עלולות להרגיש קצת משועממות  או סתם להמתין למשהו.
למשל:
-כשאתן ממתינות שהקפה שלכם ירתח בבוקר.
- במהלך ישיבה מול המחשב בעבודה.
-בזמן שאתן  עולות  או יורדות במעלית.
-בזמן צחצוח שיניים.
-בעבודה.
-בהליכה.
,-בבריכה.
תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן הם כל כך קצרים וממוקדים שאפשר לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן בלי שאף אחד יבחין. אז למה לא לנסות?

אם הצלחתן לצחוק קצת ולמצוא השראה בשגרת היום שלכן זה כבר הצלחה. תרגילי חיזוק שרירי רצפת האגן  הם דרך נהדרת לשפר את הבריאות שלכן ולעשות זאת בצורה כיפית ומשעשעת. אז קדימה נסו לשלב את התרגילים ביום יום שלכן ותראו איך זה משפיע לטובה על הגוף והנפש שלכם בהצלחה בנות😘❤

את תרגול חיזוק שרירי רצפת מבצעים באמצעות סט ביצים סיניות.
הביצה הסינית היא כדור מצופה כולו סיליקון עם זנב.
בתוך הביצה יש 2 משקולות שנוטים להתנגש זו בזו ולגרום לויברציה ולחשק מיני מוגבר ובנוסף מייצרים משקל שהופכים את הביצה לכבדה כל אחד ודרגת הקושי שלה.
לביצה המוטמנת בנרתיק יש נטיה ליפול ולצאת החוצה התרגול הוא בעצם לכווץ את הנרתיק ולמנוע מהם לצאת.
נשים עם שרירי אגן מוחלשים הסובלות מבריחת שתן תתקשנה לכווץ ולהתנגד לביצים שבנרתיק ולכן יש את הסט שבו יש ביצים סיניות עם דרגות קושי משתנות מהקל להכי כבד.
מתחילים את האימון בביצה הכי קלה ושמגיעים לשליטה מוחלטת על המשקל עוברים ליותר וליותר כבדה.עד השגת היעד שזה כיווץ ושליטה על דרגת הקושי הכי קשה.
לביצים יש זנב שנשאר בחוץ בזמן התרגול להוצאה.
הביצים עשוים מחומר איכותי ובטוח לשימוש.
חייב לשטוף את הביצה במים וסבון לפני ואחרי כל שימוש.
שתלמדי לכווץ בצורה פשוטה בלי שום בעיה את תשלטי גם על שלפוחית השתן,רצפת האגן שלך תהפוך להיות יותר חזקה והבונוס הוא שהתהליך יגרום לך לחשק מיני מוגבר ולאורגזמות איכותיות ויותר חזקות.
אז לפני הכל רוכשים את הסט והדבר השני קוראים את ההדרכה בא תבינו בדיוק איך לעשות הכל צעד אחרי צעד עד הצעד האחרון.